6 June 2023  /  Mercedes Trujillo

¿QUÉ ES LA SOLEDAD?

Los seres humanos somos seres sociales y tenemos la necesidad de estar en contacto con otras personas, ya que tener alguien en quien confiar nos hace sentirnos bien y seguros. 

Cuando esa necesidad de compañía no se está satisfaciendo aparece el sentimiento de soledad. 

Un aspecto importante es que el sentimiento de soledad no podemos reducirlo a que no haya gente a mi alrededor. Una cosa es “estar solo” que hace referencia a la soledad física o soledad social, lo que significa que no comparto espacio físico con otras personas, y otra cosa es “sentirse solo”, que hace referencia a la soledad emocional y nada tiene que ver con el hecho de estar o no acompañado. Todos hemos escuchado la típica frase de “Está rodeado de gente, pero se siente sol@”.

Cuando el sentimiento de soledad emocional aparece se suele acompañar de vacío, tristeza, inseguridad, incomprensión, etc. La soledad emocional no solo hace referencia a que no haya personas que me acompañen, sino también qué dice de mí que no haya personas que me acompañen (¿me siento rechazada, abandonada, no soy merecedora de esa compañía, que hago mal?)

SINTOMAS QUE ACOMPAÑAN AL SENTIMIENTO DE SOLEDAD.

El hecho de no tener un apoyo influye en nuestra autoestima y nos desmotiva, haciendo que entremos en un bucle en el que se pierde el interés y la ilusión por el día a día. Esto se acompaña de:

  • Aislamiento: la persona se siente aislada/apartada del mundo, lo cual contribuye a que mantenga el aislamiento.
  • Tristeza: la carencia de vínculos hace que la persona viva con un sentimiento de tristeza constante que puede desembocar en una depresión.
  • Falta de energía: el agotamiento que provoca la tristeza mantenida en el tiempo puede afectar al rendimiento en el ámbito laboral y personal.
  • Inquietud: todo lo anterior genera ansiedad en la persona y la insatisfacción con la vida en general.

¿QUIÉN SE SIENTE MÁS SOLO?

Si formulamos la pregunta de qué población pensamos que se siente más sola, posiblemente se piense que los mayores. Sin embargo, hay un estudio que indica que son los jóvenes los que se sienten más solos que los mayores. 

El sentimiento de pertenencia adquiere mucha importancia a estas edades, y si el adolescente no encaja en su grupo de amigos el sentimiento de soledad es inminente.

¿CÓMO INFLUYE LA SOLEDAD EN LOS VÍNCULOS?

Las personas construimos nuestra identidad en base a nuestro contexto. ¿Qué quiere decir esto? Que necesitamos ser visibles para otras personas y sentir que nos valoran, que nos atienden, que nos cuidan, etc., y si yo no lo siento así es cuando aparece el sentimiento de vacío. Realmente la soledad no depende del número de gente que tengamos alrededor, sino de la calidad de los vínculos. Ej. Hay personas famosas que se sienten solas porque están rodeadas de mucha gente, pero son vínculos de interés.

Esto influye mucho en cómo nos relacionamos, porque:

  • Si yo me relaciono desde un sentimiento de vacío estoy buscando llenar ese hueco de cualquier manera, ya sea con algo o con alguien, y con esto me refiero a una persona, comida, compras, sustancias, etc. Relaciones o dinámicas tóxicas.
  • Si yo me siento sola voy a tener más dificultad para poner límites en las relaciones, y voy a ser menos exigente, volviéndome permisiva con determinadas conductas que son inapropiadas.
  • Si yo me siento sola también puedo pensar que una relación de control tiene que ver con el amor, ya que eso significa que a esa persona le importo, se preocupa por mí. En definitiva, estoy siendo visible para él/ella y eso es lo que importa.
  • Por otro lado, están las personas que deciden estar solas y hacerlo todo solas, no quieren la ayuda de los demás, incluso a la hora de resolver problemas prefieren hacerlo solas. En estos casos, la soledad es un mecanismo de defensa porque la persona ha crecido sola, sin figuras de referencia por lo que ha aprendido a sentirse sola, triste y abandonada desde la infancia, y para no revivir experiencias de dolor, rechazo o abandono, la persona se aísla, se desenvuelve sola y no permite que nadie entre en su vida de forma profunda, sino que lo hace de forma superficial.

CÓMO ABORDAR EL SENTIMIENTO DE SOLEDAD.

  • En primer lugar, hay que identificar la emoción para actuar sobre ella y convertirla en algo positivo.
  • También hay que analizar qué busco en mis relaciones, en qué situaciones me siento sola, qué pensamientos tengo cuando me siento sola y desde dónde me vinculo (¿Estoy con una persona por el sentimiento o porque está supliendo alguna carencia o tapando alguna herida emocional?)
  • Es importante analizar el origen de mi soledad, aunque también es cierto que una persona puede sentirse sola y no haber tenido heridas emocionales. 

Independientemente del origen, hay que aceptar ese sentimiento, permitírnoslo y buscar de qué forma le intento dar cobertura a ese sentimiento. 

  1. Si pretendo tapar rápidamente el sentimiento, intentando llenar ese vacío con algo o alguien, lo cual no me va a permitir conectar con la emoción.
  2. Soy capaz de aguantar el malestar que conlleva la soledad y empiezo a invertir tiempo y esfuerzo en establecer vínculos que me hagan sentir acompañada.
  • También sería interesante cambiar el significado que le damos a la soledad. Al igual que la soledad no siempre tiene que ver con la presencia o ausencia de personas, tampoco tiene que tener siempre una connotación negativa, ya que se ha detectado que:
  • La soledad facilita la introspección y permite mayor conexión con uno mismo.
  • Las personas que saben estar solas son más empáticas, juzgan menos y son más coherentes en la toma de decisiones.

Para el entorno cuando alguien verbalice que se siente sol@ hay que:

  • Validar el sentimiento y respetarlo. No ponerlo en duda ni cuestionarlo.
  • Hacerle ver a la persona que estamos ahí y preguntarle qué necesita en ese momento y cómo podemos ayudarle para no equivocarnos.
  • No llevar la conversación a la experiencia personal porque estamos desviando el foco de la conversación y corremos el riesgo de que la persona no se sienta entendida y se reafirmen los sentimientos de soledad, al no darle importancia a lo que le está haciendo sufrir.